肩頸痠痛怎麼辦？5大舒緩方法＋筋膜按摩改善痠痛！

生活當中常常覺得肩頸痠痛，影響到日常、工作以及休息時間嗎？近年來，因為科技進步，使用電腦與手機的時間拉長，生活模式習慣的改變，找出肩頸痠痛原因成為一門要解決的顯學。

根據衛福部統計，國內目前盛行率高達55%（https://reurl.cc/WA9zbx ），而造成肩頸痠痛的原因有很多種，像長期姿勢不正確、肌肉使用過度，扭傷拉傷等等… 都是造成肩頸痠痛的原因。不過說到肩頸痠痛原因的真兇，「筋膜」很可能是主要原因。

一、筋膜是什麼？與肩頸腰背痠痛的關係

筋膜是一種遍佈於全身的締結組織，主要構成是膠原蛋白與彈性蛋白組成，健康的筋膜在人體當中扮演「包覆」與「支撐」的功用，簡單來說，筋膜像是全身穿上具有彈性的緊身衣，包覆著身上的肌肉、器官，避免它們互相摩擦或是錯位。

不過，如果當筋膜出現問題時，就像是穿在身上的緊身衣某個區塊突然僵硬，失去彈性，那麼該區塊肯定會感到不舒適，且有緊繃甚至疼痛的感覺出現，這意味著身體上的筋膜出現問題。

常見的問題像是筋膜緊繃、沾黏或發炎。當筋膜出現這三種情況時，連帶著會影響到肌肉的彈性與機能活動，這會影響到日常生活、運動表現，嚴重一點甚至什麼都不做就會痛。

二、肩頸痠痛的真兇？筋膜問題如何影響你的頸部健康！

什麼時候筋膜會產生問題？依照目前大多數人的生活習慣來看，可以分為兩大項：

• 1.長期姿勢不良 

  肩頸痠痛頭痛是很麻煩的事情，只要你是個要進辦公室的上班族，想必你一天盯著電腦的時間都會超過八個小時以上，甚至更多，因為長期工作需要盯著電腦，加上工作本身的壓力較大，在沒有意識的情況下可能造成頸部與肩膀的筋膜受壓過久，影響到血液循環導致僵硬並疼痛，引起肩頸痠痛頭痛也是常見的毛病之一。
  
  這並不只出現在上班族，人手一台手機讓「低頭滑手機」這件事情成為常態，走在路上這並不是一件罕見的事，當你滑手機時一滑就是幾十分鐘，頭的姿勢也就跟著維持幾十分鐘，這同樣會造成頸部與肩膀筋膜出問題，所以肩頸痠痛頭痛一直都是現代人的大麻煩。
  
  大多時候，肩頸痠痛頭痛症狀並不會一次讓你感受到太大的問題，多數人也會有「過幾天就好了」的想法，當筋膜沒有得到好的舒展時，緊繃與沾黏就會隨之而來。
  
  而這也只是常見的姿勢不良，從平常走路習慣、工作等等，只要姿勢不正確，筋膜就有出問題的可能性，改善坐姿與日常習慣才能有效解決肩頸痠痛頭痛。

• 2.缺乏運動 

  許多人會認為，筋膜受損與姿勢不良跟運動過度有關，事實上筋膜也會因為不運動而受損，當你長時間都選擇靜態的活動時，筋膜會變的僵硬，也會缺乏彈性。
  筋膜受損時，也會因為少運動而減緩血液循環，這讓筋膜的自我修復能力變差。且不運動，核心群肌力不足時，同樣也會影響身體活動的姿勢，進而造成影響。

三、如何判斷筋膜是肩頸痠痛的來源？

若感覺到肩頸痠痛，想找出肩頸痠痛原因是否與筋膜有關，可以根據以下方法進行參考。

筋膜緊繃會出現的症狀

1. 用手指去按壓時，有特別的疼痛感出現。
2. 疼痛不只一個點，按壓時一整個區塊的肌肉都有緊繃感。
3. 當你動頭或肩膀時，覺得卡卡的有緊繃感。

筋膜發炎會出現的症狀

1. 肩頸有局部的腫脹或是發熱感。
2. 在沒有任何動作的情況下，持續有疼痛感出現。

如果沒有以上症狀，也並不代表你的肩頸痠痛原因與筋膜沒有關係，最好的方式是直接尋求其他管道的幫助，能夠達成肩頸痠痛舒緩的目的。

四、改善肩頸痠痛與筋膜緊繃的舒緩方式

1. 肩頸痠痛舒緩第一種方式：頸部放鬆

2. 肩頸痠痛舒緩第二種方式：肩部放鬆

3. 肩頸痠痛舒緩第三種方式：肩頸痠痛穴位按摩

這是最簡單且有效能夠讓肩頸痠痛舒緩的方法，如果你嘗試了依舊沒有用，或者是不理解自己的動作是否正確，也可以尋求專業管道，像是尋求醫師協助，針對肩頸痠痛穴位的按摩、肩頸痠痛按摩，以及透過撥筋的方式針對深層的筋膜軟組織進行放鬆。

五、防止肩頸痠痛的日常保養實用建議

良好習慣，才能預防一切。只要多花點心思在日常生活當中，就可以避免筋膜受損引起的肩頸痠痛：

1. 正確姿勢

• 保持良好坐姿，使用電腦工作時視線與螢幕平行，減少頸部前傾的壓力，且有意識的注意在使用電腦或手機時，是否有聳肩的問題，自然放鬆即可。

• 2.定時活動

  工作三十分鐘起來活動兩三分鐘，不要一直坐著或維持某個姿勢過久。

• 3.適當運動 

  每天花半小時走路或快走，或在家做一些簡單的伸展（瑜伽或皮拉提斯）。

• 4.多喝水與均衡飲食 

  筋膜含有大量水分，可以多補充水分，也必須多攝取健康的營養素，維生素Ｃ或Omega-3 脂肪酸都相當不錯。

• 5. 保持心情愉悅

  壓力過大時，肌肉會緊繃，盡量放鬆，每天可以花五到十分鐘深呼吸或冥想，放鬆神經系統。

• 6. 定期針對肩頸痠痛按摩

無論是肩頸痠痛還是腰背疼痛，這些問題其實都與筋膜息息相關。 在日常生活與工作中，長時間維持不良姿勢，容易導致筋膜緊繃、沾黏，進而引發肌肉僵硬與疼痛。最有效的預防方法，就是建立正確的姿勢習慣，如保持良好坐姿、定期活動筋膜，讓身體維持良好的彈性與血液循環。

如果已經出現肩頸痠痛的情況，可以透過簡單的伸展運動來幫助舒緩。例如 頸部側彎伸展、肩頸按摩、筋膜放鬆訓練 等，都有助於減輕不適感。但如果痠痛長期未改善，或影響到日常生活，建議尋求 專業醫療協助，確認是否有更深層的問題。

除此之外，也可以嘗試 「撥筋調理」，這是一種針對 筋膜與經絡的深層舒緩技術，如了凡居，運用 牛角手法 深入筋膜層，幫助釋放緊繃點，促進血液循環與肌肉修復。透過撥筋調理，能讓身體恢復靈活度與舒適感，幫助您遠離肩頸痠痛的困擾 !